POZOR: Na koučovacím výcviku AKOR® s akreditací MŠMT s termínem konání od ledna 2025 zbývají poslední 2 místa. S novým rokem nové zkušenosti. Přihlaste se zde >

FacebookLinkedIn Instagram

Aktuální trendy v osobním rozvoji (2. díl): Ikigai koučink a moderní techniky zaměřené na dech

V dnešním světě, plném stresu a neustálého tlaku na výkon, se stále více lidí obrací k metodám, které jim pomáhají najít smysl života a udržet si vnitřní rovnováhu. Ikigai koučink, inspirovaný japonskou filozofií, slibuje objevení hlubokého pocitu naplnění. Zatímco moderní techniky zaměřené na dech otevírají cestu k prožívání větší míry vnitřního klidu a vitality. Tento článek popisuje, jak lze tyto dvě metody využít ke změně vašeho přístupu k životu a ke zvládání každodenních výzev a přináší praktická cvičení k jejich začlenění do vaší praxe.

Co vše se dozvíte a naučíte

V minulém díle tohoto mini seriálu o aktuálních trendech v oblasti osobního rozvoje jsme se věnovali lesní terapii, praxi, která nám umožňuje zklidnit mysl a znovu se propojit s přírodou. Dnes se podíváme na další dvě metody, jež mohou zajímavě obohatit váš životní styl a možnosti pro váš osobní rozvoj.

První z nich je ikigai koučink, inspirovaný starobylým japonským konceptem smyslu života. Ten nabízí překvapivě moderní nástroj pro hledání osobní spokojenosti a naplnění.

Druhou jsou dechové techniky, jež se stávají čím dál populárnějšími díky jejich schopnosti přinést okamžitou úlevu od stresu a podpořit naši psychickou i fyzickou pohodu. 

ČTĚTE TAKÉ PŘEDCHOZÍ DÍL SERIÁLU: Aktuální trendy v osobním rozvoji (1. díl): Lesní terapie

Jak mohou tyto techniky zlepšit kvalitu vašeho života? Čtěte dál a poznávejte jejich sílu na vlastní kůži.

Ikigai koučink: Proces hledání smyslu života

V první části článku se podrobněji podíváme na ikigai koučink. 

Co je to ikigai?

Ikigai je japonský koncept, který se často překládá jako „důvod k bytí“ nebo „smysl života“. V japonské kultuře je ikigai považováno za základní prvek spokojeného a naplněného života. 

Spočívá v nalezení rovnováhy mezi čtyřmi klíčovými oblastmi:

Pokud se vám podaří propojit všechny tyto aspekty, dosáhnete podle tohoto konceptu pocitu vnitřního naplnění, smysluplnosti a trvalé motivace.

Jak funguje ikigai koučink

Ikigai koučink představuje moderní metodu, která pomáhá jednotlivcům najít a rozvíjet jejich vlastní ikigai. Tato forma koučovacího rozhovoru zahrnuje hlubokou reflexi, kdy se klient/klientka zaměřuje na identifikaci svých vášní, silných stránek, životních cílů a hodnot, které přispívají k jeho/jejímu osobnímu naplnění. Kouč/koučka vede klienta/klientku pomocí otázek, cvičení a vizualizačních technik k tomu, aby objevil své životní poslání a směr, který ho naplňuje energií.

Ikigai koučink je strukturovaný do několika fází:

  1. Reflexe minulosti a současnosti – Klient se zamýšlí nad tím, co ho v minulosti nejvíce naplňovalo a co mu přinášelo radost.
  2. Identifikace hodnot a priorit – V této fázi je důležité zjistit, co je pro člověka skutečně důležité a co v životě preferuje.
  3. Spojení všech čtyř oblastí – S koučem klient hledá spojení mezi tím, co miluje, co umí, co svět potřebuje a za co může být odměněn.

ČTĚTE TAKÉ ČLÁNEK: NÁVOD: Jak se správně ptát při koučovacích rozhovorech

Praktické kroky k nalezení ikigai – Mapa „ikigai“

Tato technika vám pomůže vizuálně zmapovat váš ikigai – tedy to, co vás naplňuje a dává vašemu životu smysl. Je to jednoduchý, ale velmi efektivní způsob, jak lépe porozumět svým prioritám a zjistit, jak můžete skloubit svou vášeň, dovednosti, potřeby světa a způsob, jakým vyděláváte peníze.

A jak postupovat?

Vezměte si velký papír a nakreslete na něj čtyři překrývající se kruhy tak, aby se ve středu všech čtyř vytvořil malý společný prostor. Každý kruh bude představovat jednu z klíčových oblastí ikigai:

Vyplňte jednotlivé kruhy:

Kruh 1: To, co milujete

Napište do tohoto kruhu všechny aktivity a věci, které vás naplňují a dělají vám radost. Může to být jakákoli činnost – od koníčků až po každodenní úkoly, které vás baví.

Kruh 2: To, v čem jste dobří

Zde se zamyslete nad svými dovednostmi. Co umíte dobře? Co vám ostatní často chválí? Jaké jsou vaše silné stránky? Můžete zde napsat jak profesní dovednosti, tak i osobní talenty.

Kruh 3: To, co svět potřebuje

Zamyslete se nad tím, co by mohlo být prospěšné pro ostatní, pro společnost nebo svět kolem vás. Jakým způsobem můžete přispět k řešení problémů, které vás zajímají? Můžete se inspirovat svým okolím nebo aktuálními výzvami ve světě.

Kruh 4: To, za co můžete být placeni

Do tohoto kruhu zapište možnosti, jak byste mohli monetizovat své dovednosti a aktivity. Zvažte své profesní zkušenosti a potenciál přeměnit vaše vášeň a dovednosti ve zdroj příjmu.

Prozkoumejte překryvy mezi kruhy

Reflexe a akční kroky

Akční plán

Zvolte jeden nebo dva konkrétní cíle na základě své mapy ikigai a napište si akční plán, jak těchto cílů dosáhnout. Postupujte krok za krokem, aby byl váš postup realistický a dosažitelný.

Tato technika vám může pomoci získat jasnější představu o tom, co vás naplňuje, a přetvořit své zájmy a dovednosti v harmonický a smysluplný celek.

Přínosy ikigai koučinku

Ikigai koučink přináší do života mnoho pozitivních efektů, včetně:

Prostřednictvím ikigai koučinku lze lépe nacházet nejen osobní smysl života, ale také konkrétní kroky, které vám pomohou tento smysl naplňovat v každodenním životě.

ČTĚTE TAKÉ ČLÁNEK: 14 tipů pro nalezení rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem

Moderní dechové techniky: Jeden z možných klíčů k vnitřnímu klidu

Ve druhé části článku se podíváme na jednotlivé moderní dechové techniky. 

Význam správného dýchání

Dýchání je něco, co děláme automaticky, aniž bychom tomu věnovali pozornost. Přesto může mít způsob, jakým dýcháme, obrovský vliv na naši mysl, tělo i celkovou pohodu. Správné dýchání pomáhá regulovat nervový systém, snižovat stres a zlepšovat naši schopnost soustředění. V poslední době se rozšiřuje zájem o různé dechové techniky, které využívají jak tisícileté tradice (například pranayama z jógy), tak i moderní vědecké poznatky (například buteyko metoda).

Techniky vědomého dýchání

Mezi efektivní dechové techniky, které jsou oblíbené v současné době, a které pomáhají zlepšit psychickou i fyzickou pohodu, patří:

Box breathing (čtvercové dýchání/dýchání do čtverce)

Tato technika se používá především k uklidnění mysli a stabilizaci dechu. Spočívá v tom, že se nádech, zadržení dechu, výdech a opět zadržení dechu provádějí vždy po stejnou dobu (např. 4 sekundy). Tato metoda pomáhá okamžitě snížit úzkost a zlepšit koncentraci.

Holotropní dech

Holotropní dýchání je intenzivní metoda, která slouží k navození změněného stavu vědomí a hlubokého vhledu. Spočívá v rychlém a hlubokém dýchání, které zvyšuje hladinu kyslíku v těle a může vést k hlubokým emočním a spirituálním prožitkům. 

Buteyko metoda

Tato technika, původně vyvinutá doktorem Konstantinem Buteykem, se zaměřuje na zlepšení dýchacích návyků prostřednictvím kontrolovaného a mělkého dýchání. Buteyko metoda je známá svou schopností pomáhat lidem s dýchacími problémy, jako je astma, a zároveň zlepšuje celkovou vitalitu. Praktikující se učí dýchat pomaleji a mělčeji, čímž zlepšují okysličení organismu a snižují stresovou reakci těla.

Jak dechové techniky pomáhají v každodenním životě?

Díky vědomému dýchání můžeme lépe zvládat každodenní stres a napětí, zvýšit svou energii a zlepšit celkovou kvalitu života. Mnoho lidí si neuvědomuje, jak často dýchají povrchově a rychle, což může vést k pocitům úzkosti nebo neklidu. Dechové techniky jsou jednoduchým, ale velmi efektivním nástrojem, který je k dispozici kdykoliv a kdekoliv. Stačí pár minut vědomého dýchání denně a můžete zaznamenat výrazné zlepšení v koncentraci, klidu a fyzické vitalitě.

Praktické tipy a cvičení

Pro začátek můžete otestovat následující jednoduchá cvičení:

  1. Ranní hluboké dýchání: Každé ráno si najděte 5 minut na hluboké nádechy nosem a pomalé výdechy ústy. Toto cvičení vás probudí a dodá vám příjemný pocit „z rozproudění energie“.
  2. Box breathing při stresu: Kdykoliv pocítíte napětí nebo stres, můžete praktikovat metodu čtvercového dýchání. Stačí 2–3 minuty soustředěného dýchání a vaše mysl se zklidní.
  3. Večerní uvolňující dech: Před spaním se soustřeďte na pomalé a hluboké dýchání, kdy výdech bude dvakrát delší než nádech. Tato technika pomůže tělu uvolnit se a připravit se na klidný spánek.

Závěrem

Dechové techniky představují poměrně snadný, a přitom velmi účinný způsob, jak si v každodenním životě zařídit chvíle klidu a uvědomění. U těchto technik platí, že stačí jen málo a můžete zaznamenat velký rozdíl ve vnímání pocitů svého vnitřního klidu a akceschopnosti. U těchto technik platí, že mistrem se člověk nerodí, ale s časem stává pravidelnou a postupnou praxí.

Ve výzvách každodennosti, kde se tak často necháváme unášet proudem povinností a neustálého spěchu, je snadné zapomenout na to, co nás vnitřně pohání a dodává nám energii. Ikigai koučink a moderní dechové techniky představují jedny z možných zajímavých nástrojů, jak se znovu vrátit k sobě a nalézt vnitřní rovnováhu. Zatímco ikigai koučink nás vede k hledání hlubokého smyslu a osobního poslání, dechové techniky nám umožňují vnímat přítomný okamžik a vědomě zvládat každodenní stres.

Tyto dvě metody, i když jsou odlišné, se vzájemně skvěle doplňují – pomáhají nám nejen lépe porozumět sami sobě, ale také efektivněji řídit své myšlenky, emoce a činy a mohou tak být jedním z klíčů k hlubšímu pocitu naplnění.

Dopřejte si čas k prozkoumání těchto přístupů. Každý malý krok směrem k sobě samému může otevřít dveře k větší vnitřní harmonii a spokojenosti, kterou mnoho současníků v hektickém tempu tak často postrádá.

Integraci aktuálních poznatků a trendů v oblasti celostního přístupu je možné u nás objevovat jako nadstavbu koučovacího kurzu Kouč. Tato nadstavba nese označení Poradce holistického přístupu AKOR.

Použité zdroje

Při zpracování článku bylo využito těchto zdrojů:

Zdroje k výzkumům týkající se uvedených metod:

Sdílejte na sociálních sítích

UPOZORNĚNÍ: Obsah článků a použité koučovací techniky zde uvedené jsou určeny pro osobní a profesionální rozvoj a nemají za cíl nahrazovat odborné psychologické poradenství či psychiatrickou léčbu. V případě, že se setkáváte s vážnými psychologickými problémy nebo duševními poruchami, doporučujeme obrátit se na kvalifikovaného psychologa nebo psychiatra.

Tipy a rady do e-mailu

Upozorníme vás na nové články

Odesláním souhlasíte se zasíláním obchodních sdělení. Zjistěte více >

© Markéta Hamrlová | ochrana osobních údajů | cookies

Vytvořil MD webdesign - tvoříme obchodně úspěšné weby